Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рейтинг:   / 0

ПлохоОтлично 

13.07.2014 12:30 | Автор: Аня Лиманова | Просмотров: 1958 |

Причиной лишнего веса может быть множество факторов: наследственность, физические нагрузки и даже некоторые заболевания. Но все же ведущая роль принадлежит питанию, но диеты уже не в моде – пальма первенства принадлежит правильному питанию!

Зачастую для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто отрегулировать рацион и время приема пищи.

Итак, предлагаем вам практические рекомендации, как правильно питаться, чтобы похудеть.

1. Следите за своим рационом. Мучное, жареное, сладкое, фаст-фуд – под запретом. Сладкие газированные напитки не просто прибавляют калорий: есть мнение, что они провоцируют возникновение целлюлита. Основой вашего рациона должны стать овощи – их вы съедите значительно меньше, чем съели бы конфет или чипсов, да и пользы намного больше.
2. Постарайтесь сократить количество полуфабрикатов. Дело в том, что, к примеру, в тесте для магазинных пельменей используется яичный порошок вместо яиц, а он гораздо калорийнее. Вместо сосисок лучше отварить или запечь куриную грудку.
3. Исключите из своих блюд майонез. Его с успехом заменяет растительное масло, сметана, натуральный несладкий йогурт. К тому же в «высокой кухне» майонез давно не используется.
4. Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она способствует не только похудению, но и улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина и сахара в крови. Поэтому на вашем столе должны появиться каши (в особенности овсяная), капуста, яблоки, морковь, зеленые бобы, клубника, хлеб с отрубями, баклажаны.
5. Попробуйте питаться раздельно: каши и картофель нельзя употреблять вместе  с белковой едой, а вот овощи можно сочетать с чем угодно. Даже если вы сомневаетесь в пользе данного принципа, нельзя не признать, что питание становится более дробным, а овощей употребляется намного больше.
6. Если вы плотно пообедали, и на столе были жирные блюда, десерт противопоказан – когда жиры и углеводы попадают в организм вместе, они усваиваются намного хуже.
7. Периодически устраивайте разгрузочные дни. Вопреки распространенному мнению, не обязательно весь день сидеть на одном кефире, просто еда должна быть максимально легкой.
8. Старайтесь покупать качественные продукты: в них меньше различных добавок, влияние которых на организм до сих пор непонятно даже ученым.
9. Готовьте в мультиварке или духовке. Так блюда получаются вкуснее, чем отварные, и полезнее, чем жареные.
10. В качестве «перекуса» используйте яблоки, злаковые батончики и т.д.

Все слишком просто? И тем не менее эти правила помогают нормализовать обмен веществ, скинуть несколько килограммов и даже улучшить цвет лица!